triceps na maszynie

[...] w planie, nie ma podciągania na drążku, a w zamian wyciągi, jedno wiosłowania na 3 treningi w tygodniu. Objętość treningowa taka sama na grzbiet, nogi jak na biceps czy triceps, a to partie o zdecydowanie różnej wielkości i złożoności więc warto by było wziąć to pod uwagę przy komponowaniu planu treningowego. Jak już w każdym dniu [...]

[...] powinno być tego ćwiczenia w tym miejscu, zamiast niego możesz dać wykroki z hantlami, przysiad bułgarski lub inne ćwiczenie push angażujące uda. W pull B masz ćwiczenie na triceps, które jest ćwiczeniem push więc też nie w tym miejscu co trzeba. Możesz trenować mięśnie brzucha częściej niż raz w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] ramion z gryfem 3x8 PUSH 2 6 - suwnica/hack 4/5x8-10 - Wyciskanie hantli 4x8-10 - Wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 - ohp hantle 4x8-10 - Wznosy bok linki 3x12 - triceps linki 3x8-10 PULL 2 6 - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 4/5x10 - Podciąganie na drążku 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Odwrotne [...]

[...] czy Biceps nie będzie za mało 2 x w tyg 3 serie 10 powtórzeń ? I ogólnie cała reszta ile powinno być optymalnie serii w skali tygodnia na nogi, klatę, plecy, Barki, Biceps, triceps ? Robiłem FBW to trening trwał 2 h teraz jestem na silowni 1h i czuje taki niedosyt :D Ale wiem że dużo nie zawsze dobrze właśnie przez to pytam ;) Pozdrawiam :)

[...] w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze 9.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -środkowe partie pleców 10.prostowniki grzbietu na przyrządzie 11.uginanie przedramion z sztangielkami -biceps 12.pompki na poręczach -triceps 13.przedramiona 14.łydki na przyrządzie przerwa ok 5min od ilu obwodów zacząć i czy dobrze dobrałem ćwiczenia?

[...] ćwiczenie np wyciskanie nad głowę jeśli masz odpowiednią mobilność jeśli nie to landmine press. Uginanie przedramion nie jest ćwiczeniem push tylko pull tutaj daj coś na triceps. W planie pull podstawa to martwy ciąg i podciąganie na drążku, wiosłowanie i to powinno się znaleźć w tym treningu. Pompki i prostowanie ramion to ćwiczenia push [...]

Jestem właśnie po treningu a1 i b1. Przy A1 było nawet ok, początkowo miałem 2 ćwiczenia na triceps ale jednak zmiana sznurków na nachwyt była tak duża że drugie ćwiczenie tj. hantla za głowę zrobiłem ledwo w 2ch seriach - więc wylatuje ale dodaję 4tą serię w prostowaniu. Co do podziału to zauważyłem, b1 było strasznie męczące i czasochłonne w [...]

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a [...]

[...] możesz dać na skośnej ławce zamiast poziomej, a wyciskanie nad głowę ze sztangą jak hantle były w planie A. Gdy w planie A miałeś ćwiczenie na biceps to w planie B daj na triceps. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń do planu B. Może być to plank boczny. Pilnuj diety, techniki wykonywania ćwiczeń i progresji ciężarowej, a na [...]

zginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń jeśli chodzi o 2 x uginanie to daj tylko jedno, na małe partie biceps triceps dwa zbędne też jak chcesz to dodaj serie i zrób 5 zamaist 4 i zostaw jedno ćwiczenie

[...] chodzi o wykonanie dla stawów kolanowych. Zamiast nich dałbym wykroki będę lepsze. Po drugie najmniejsze partie na samym końcu więc wyciskanie na barki nad głowę zrób przed tricepsem. Push 2 Podobna sytuacja jak w push 1 czyli wyciskanie na barki powinno być przed tricepsem i warto by było odwrócić i dać większą objętość na barki, a mniejszą na [...]

Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]

[...] 2 mniej powtórzeń zwiększając ciężar podnoszenie nóg w pionie 4x14, brzuszki na piłce 4x22 z obciążeniem 5k, skłony 4x15 na ławce skośnej allachy 4x20 2) wtorek biceps i triceps (robię superserie) oraz po jednym ćwiczeniu na przedramię podciąganie na bica i pompki na trica lub zamiennie unoszenie przedramienia jednorącz na modlitewniku oraz [...]

[...] jak masz te dni poszczególnych treningów rozłożone w tygodniu. Bo sam rozkład jest istotny. Jeśli trening 1 i 2 są wykonywane dzień po dniu to zamieniłbym i zrobił klatkę z tricepsem, a plecy z bicepsem. Jak zrobisz tak jak masz to może z czasem przeszkadzać zmęczony biceps w treningu grzbietu, a triceps będzie trenowany dzień po dniu. Przy [...]

Cykl rozpiszę na 4 treningi w tygodniu. W założeniu jest to cykl 12 tygodniowy. 1 trening- przysiady, wyciskanie, triceps 2 trening- martwy ciąg, grzbiet ( dodatkowe ) , barki 3 trening- przysiady, wyciskanie , biceps 4 trening- martwy ciąg, barki Zalecam trenować według schematu : poniedziałek, środa , piątek, sobota 1. Trening: 1. Przysiady [...]

[...] UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na krzeselkux2 1)uginanie nog lezac x3 2)martwy ciag na prostych nogach x2 III dzien - wolne IV dzien Barki + triceps 1)Wyciskanie zza glowy x3 2)unoszenie bokiem x3 3)unoszenie bokiem w opadziex3 1)sciaganie linki wyciagu x3 2)francuskie wyciskanie sztangi lezac x3 3)Fracuskie [...]

[...] specjalistycznych metod treningowych. Superseria polega na wykonaniu serii dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe np klatkę piersiową i grzbiet lub biceps i triceps bez przerwy pomiędzy nimi. Superserie pozwalają zwiększyć intensywność treningu gdyż pomiędzy dwoma ćwiczeniami nie ma przerwy, a dodatkowym skutkiem jest skrócenie [...]

@rion10 robię na triceps 3 ćwiczenia -Wyciskanie francuskie sztanga leżąc za głowy - prostowanie ramion na wyciagu górnym linek - i na maszynie ze stostem wyciskanie na tricpes Jeśli chodzi o maszynę na której ćwiczę tricpes to czy ma znaczenie czy złapie chwytem neutralnym czy złapie na końcu na tych końcówkach nadchwytem ? Który tricpes [...]

[...] wyciskanie na suwnicy 4 serie 8-12 powtorzen uginanie nog na maszynie lezac 4 serie 10-12 powtorzen lydki 4 serie od 15-20 powtorzen brzuch 2 cw. po 4 serie czw Barki triceps wyciskanie sztnagielek 4 serie od 8-12 powtorzen podciaganie sztanki wzdluz tulowia 4 serie od 8-10 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powtorzen [...]

To może coś takiego: Poniedziałek: Klatka: x4 wyciskanie na płaskiej sztangą (12-8 powtórzeń) x3 wyciskanie na skosie w dół hantlami (12-8) x3 rozpiętki (10) Triceps: x4 Francuskie siedząc hantlem lub sztangą (10-8) x3 pompki na poręczach (10) x3 wyciskanie sztangi wąsko leżąc Sroda: Plecy: x4 podciąganie na drążku nachwytem szeroko (10-8) x3 [...]